wide grip cable row ne demek?

Wide Grip Cable Row (Geniş Tutuş Kablo Çekme) Hakkında Bilgi

Geniş tutuş kablo çekme (Wide Grip Cable Row), sırt kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Özellikle sırtın üst kısmındaki kasları (örneğin, rhomboid kasları ve trapez kası) daha fazla aktive etmeye yardımcı olur.

Nasıl Yapılır:

1. Bir kablo çekme makinesine oturun ve ayaklarınızı desteklere yerleştirin.
2. Geniş bir tutuşla (omuz genişliğinden daha geniş) bir barı veya tutamağı kavrayın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde (pronated grip) tutun.
3. Sırtınız düz ve göğsünüz dışarıda olacak şekilde pozisyonunuzu koruyun.
4. Kolları düz tutarak kabloyu çekin ve barı göğsünüze doğru yaklaştırın. Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
5. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Hedeflenen Kas Grupları:

• Latissimus dorsi (sırtın geniş kasları)
• Rhomboid kasları
• Trapez kası (özellikle orta ve alt kısımları)
• Arka omuz kasları
• Biceps (ikincil olarak)

Faydaları:

• Sırt kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
• Duruşu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
• Üst vücut kuvvetini artırır.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Egzersiz sırasında sırtınızı düz tutmaya özen gösterin. Kamburlaşmaktan kaçının.
• Ağırlığı kontrol altında tutun ve ani hareketlerden kaçının.
• Eğer sırtınızda herhangi bir ağrı hissederseniz, egzersizi durdurun ve bir uzmana danışın.
• Doğru formu koruyarak, ağırlığı kademeli olarak artırın.
• Isınma hareketleri yapmadan egzersize başlamayın.

Bu egzersizi yaparken, kendi vücudunuzu dinleyin ve herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, egzersizi durdurun veya daha hafif bir ağırlık kullanın.